Ricos em ácido fólico, essenciais para prevenir defeitos do tubo neural no bebê, como a espinha bífida. Além disso, forneça ferro, que ajuda a prevenir a anemia gestacional. Outras opções incluem brócolis, couve e rúcula.
Espinafre e outras verduras
Espinafre e outras verduras
Peixes gordurosos
Peixes gordurosos
São fontes ricas de ômega-3 , que são benéficas para o desenvolvimento cerebral e visual do bebê. Além disso, fornece vitamina D, que auxilia na formação dos ossos. -se de optar por peixes com baixo teor de mercúrio.
Ovos
Ovos
Uma excelente fonte de colina , essencial para o desenvolvimento do cérebro e sistema nervoso do bebê. Também oferecemos proteínas de alta qualidade e vitaminas importantes, como a vitamina D.
São ricos em vitamina C , que melhora a absorção do ferro e fortalece o sistema imunológico. Essas frutas também são uma boa fonte de fibra, ajudando a prevenir a constipação comum durante a gravidez.
Frutas cítricas
Frutas cítricas
Elas fornecem proteínas, fibras e nutrientes importantes, como ferro, folato e zinco, que são cruciais para o crescimento do bebê e para a saúde da mãe.
Leguminosas
Leguminosas
O nosso blog é super completo, com as melhores dicas e curiosidades!Confira clicando abaixo!