O kiwi, essa pequena e deliciosa fruta verde, pode ser um aliado surpreendente na busca por uma boa noite de sono. Repleto de nutrientes essenciais, como a vitamina C, o kiwi também é uma excelente fonte de serotonina, um neurotransmissor associado ao relaxamento e ao bem-estar.
Kiwi
Kiwi
Nozes e pasta de nozes são ricas em melatonina, triptofano e magnésio, essenciais para o sono. Consuma uma porção com frutas como lanche noturno para promover um sono reparador.
Nozes
Nozes
Peixes como salmão, atum e sardinha são fontes naturais de ômega 3, um ácido graxo essencial comprovadamente ligado a uma melhoria na qualidade do sono. Recomenda-se incorporar esses peixes em sua dieta pelo menos duas vezes por semana para colher os benefícios positivos para o descanso.
Peixe
Peixe
A aveia é muito mais do que apenas um alimento para o café da manhã; ela também pode ser uma aliada valiosa para uma boa noite de sono. Rica em triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, a aveia pode promover a sensação de relaxamento e bem-estar, facilitando assim o adormecer.
Aveia
Aveia
O chá de camomila, conhecido por suas propriedades calmantes e relaxantes, tem sido há muito tempo um remédio natural para promover o sono tranquilo. A camomila contém compostos como a apigenina, que atuam como sedativos suaves, ajudando a acalmar a mente e o corpo antes de dormir.
Chá de camomila
Chá de camomila
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