Antes de começar o treino, dedique de 5 a 10 minutos ao aquecimento. Isso pode incluir exercícios cardiovasculares leves, como caminhada ou bicicleta, e movimentos dinâmicos para preparar as articulações e os músculos para o esforço.
Aquecimento adequado
Aquecimento adequado
Técnica correta
Técnica correta
Aprenda e mantenha a forma correta em todos os exercícios. Uma execução inadequada aumenta o risco de lesões. Peça orientação de um instrutor ou personal trainer, especialmente ao começar a usar novos equipamentos ou realizar movimentos complexos.
Respeite seus limites
Respeite seus limites
Evite carregar mais peso do que seu corpo suporta. Comece com cargas leves e aumente progressivamente conforme sua força e técnica evoluem. Ouça seu corpo e pare imediatamente se sentir dor ou desconforto incomum.
Inclua alongamentos ao final do treino para melhorar a flexibilidade, reduzir tensões musculares e auxiliar na recuperação. No entanto, evite alongar-se de forma estática antes do treino, pois isso pode comprometer o desempenho.
Alongamento pós-treino
Alongamento pós-treino
Ter o acompanhamento de um instrutor ou personal trainer é essencial, especialmente para iniciantes. Esses profissionais podem criar um plano de treino adequado às suas necessidades e corrigir erros de postura.
Acompanhamento profissional
Acompanhamento profissional
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