Como: Fique em pé com os pés na largura dos ombros e faça os braços esticados para a frente. Flexione os joelhos, descendo o quadril como se estivesse sentado em uma cadeira. Mantenha o peso nos calcanhares e o peito erguido. Retorne à posição inicial.Benefícios: Trabalha os músculos das pernas, glúteos e core.
Agachamento
Agachamento
Flexão de braços
Flexão de braços
Como fazer: Deite-se de barriga para baixo, com as mãos na linha dos ombros. Levante o corpo, estendendo os braços, mantendo o corpo em linha reta dos pés à cabeça. Abaixe até os braços formam um ângulo de 90 graus.Benefícios: Fortalece o peitoral, ombros, tríceps e core
Prancha
Prancha
Como: Coloque os antebraços no chão, alinhados com os ombros, e mantenha o corpo reto, apoiado na ponta dos pés. Mantenha o abdômen contraído e não deixe o quadril cair.Benefícios: Fortalece o núcleo, melhora a estabilidade e o equilíbrio corporal.
Como fazer: Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Levante o quadril até formar uma linha reta entre os joelhos e os ombros. Contraia os glúteos e core ao levantar.Benefícios: Trabalha glúteos, pernas e core.
Elevação do quadril
Elevação do quadril
Como fazer: Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. Salte, afastando as pernas e levantando os braços acima da cabeça. Volte à posição inicial com outro salto.Benefícios: Cardio eficaz que aquece o corpo, melhorando a resistência e queimando calorias.
Polichinelo
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