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Estabeleça uma rotina de sono consistente

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Crie um ambiente propício para o sono

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A luz azul emitida por smartphones, tablets e computadores pode atrapalhar a produção de melatonina, um hormônio que regula o sono. Desligue esses dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir.

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Evite cafeína, álcool e refeições pesadas algumas horas antes de dormir, pois eles podem interferir na qualidade do sono.

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Antes de dormir, anote suas tarefas e objetivos para o dia seguinte. Isso pode ajudar a acalmar sua mente e reduzir a preocupação com o que precisa ser feito.

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Use um alarme para acordar, mas coloque-o em um local distante de sua cama, para que você precise se levantar para desligá-lo. Isso pode ajudar a evitar a tentação de apertar o botão soneca repetidamente.

A luz natural ajuda a regular o relógio biológico e a melhorar o estado de alerta pela manhã. Tente passar algum tempo ao ar livre logo depois de acordar.

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O nosso blog é super completo, com as melhores dicas e curiosidades! Confira clicando abaixo!

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Com as dicas e seleção de móveis da Panorama Móveis, você consegue deixar a sua casa exatamente do seu jeito.

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7 Dicas de como acordar cedo de maneira facil

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Estabeleça uma rotina de sono consistente

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Tente ir para a cama e acordar sempre no mesmo horário, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular seu relógio biológico.

Crie um ambiente propício para o sono

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Mantenha seu quarto escuro, silencioso e a uma temperatura agradável para garantir um sono de qualidade.

A luz azul emitida por smartphones, tablets e computadores pode atrapalhar a produção de melatonina, um hormônio que regula o sono. Desligue esses dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir.

Evite dispositivos eletrônicos antes de dormir

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Evite cafeína, álcool e refeições pesadas algumas horas antes de dormir, pois eles podem interferir na qualidade do sono.

Evite cafeína e alimentos pesados à noite

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Antes de dormir, anote suas tarefas e objetivos para o dia seguinte. Isso pode ajudar a acalmar sua mente e reduzir a preocupação com o que precisa ser feito.

Faça uma lista de tarefas para o dia seguinte

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Use um alarme para acordar, mas coloque-o em um local distante de sua cama, para que você precise se levantar para desligá-lo. Isso pode ajudar a evitar a tentação de apertar o botão soneca repetidamente.

Use alarmes com sabedoria

Use alarmes com sabedoria

A luz natural ajuda a regular o relógio biológico e a melhorar o estado de alerta pela manhã. Tente passar algum tempo ao ar livre logo depois de acordar.

Exponha-se à luz natural pela manhã

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