Ao planejar suas refeições com antecedência, você pode incluir frutas e verduras em cada prato. Planejar também ajuda a evitar escolhas menos saudáveis de alimentos.
Mantenha frutas e verduras visíveis
Mantenha frutas e verduras visíveis
Mantenha frutas e verduras em locais de fácil acesso na sua cozinha, como a geladeira ou uma tigela na mesa. Isso tornará mais provável que você escolha esses alimentos quando estiver com fome.
Explore novas receitas que incluam frutas e verduras de maneiras criativas. Experimente saladas diferentes, smoothies, assados, refogados e sopas para variar o sabor e a textura.
Experimente novas receitas
Experimente novas receitas
Mantenha lanches saudáveis, como cenouras baby, pepinos, maçãs ou bananas, à mão para evitar a tentação de alimentos menos saudáveis.
Faça lanches saudáveis
Faça lanches saudáveis
Ao fazer compras, concentre-se em encher o carrinho de compras com frutas e verduras frescas. Evite comprar muitos alimentos processados e ricos em açúcar.
Faça compras inteligentes
Faça compras inteligentes
Estabeleça metas realistas para a quantidade de frutas e verduras que deseja comer por dia. Comece com metas pequenas e vá aumentando gradualmente.
Defina metas realistas
Defina metas realistas
Tente incluir uma variedade de cores em suas refeições. Cada cor de fruta ou vegetal oferece diferentes nutrientes e antioxidantes, então quanto mais colorido seu prato, melhor.
Coma arco irís
Coma arco irís
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