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Descanse

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Aplicação de gelo

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Após os primeiros dias de aplicação de gelo, você pode alternar para compressas quentes. Uma compressa quente pode relaxar os músculos e melhorar o fluxo sanguíneo, o que pode aliviar a dor. Aplique a compressa quente por 15-20 minutos algumas vezes ao dia.

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Realize alongamentos suaves para manter a flexibilidade dos músculos do ombro. Isso pode ajudar a reduzir a rigidez e a dor. Consulte um fisioterapeuta ou médico para saber quais exercícios de alongamento são mais adequados para você.

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Uma vez que a dor aguda diminua, é importante fortalecer os músculos do ombro para prevenir futuras lesões. Consulte um fisioterapeuta para desenvolver um programa de exercícios de fortalecimento específico para o seu caso.

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Se aprovados por um profissional de saúde, você pode considerar o uso de medicamentos anti-inflamatórios de venda livre para ajudar a reduzir a dor e a inflamação. Lembre-se de seguir as orientações de dosagem e consultar um médico antes de tomar qualquer medicamento.

Uma massagem suave ou técnicas de liberação miofascial podem ajudar a relaxar os músculos tensos e a melhorar a circulação sanguínea na área afetada.

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7 Passos para aliviar a dor no ombro

7 Passos para aliviar a dor no ombro

Descanse

Descanse

Dê um tempo para o seu ombro descansar e se recuperar. Evite atividades que possam sobrecarregar a área afetada. Descansar pode ajudar a reduzir a inflamação e a tensão muscular.

Aplicação de gelo

Aplicação de gelo

Para aliviar a dor, aplique gelo na área dolorida por 15-20 minutos a cada hora, nos primeiros dias. Essa técnica ajuda a diminuir o inchaço e a inflamação, proporcionando alívio e favorecendo a recuperação.

Após os primeiros dias de aplicação de gelo, você pode alternar para compressas quentes. Uma compressa quente pode relaxar os músculos e melhorar o fluxo sanguíneo, o que pode aliviar a dor. Aplique a compressa quente por 15-20 minutos algumas vezes ao dia.

Compressas quentes

Compressas quentes

Realize alongamentos suaves para manter a flexibilidade dos músculos do ombro. Isso pode ajudar a reduzir a rigidez e a dor. Consulte um fisioterapeuta ou médico para saber quais exercícios de alongamento são mais adequados para você.

Alongamentos suaves

Alongamentos suaves

Uma vez que a dor aguda diminua, é importante fortalecer os músculos do ombro para prevenir futuras lesões. Consulte um fisioterapeuta para desenvolver um programa de exercícios de fortalecimento específico para o seu caso.

Exercícios de fortalecimento

Exercícios de fortalecimento

Se aprovados por um profissional de saúde, você pode considerar o uso de medicamentos anti-inflamatórios de venda livre para ajudar a reduzir a dor e a inflamação. Lembre-se de seguir as orientações de dosagem e consultar um médico antes de tomar qualquer medicamento.

Anti-inflamatórios

Anti-inflamatórios

Uma massagem suave ou técnicas de liberação miofascial podem ajudar a relaxar os músculos tensos e a melhorar a circulação sanguínea na área afetada.

Massagem e liberação miofascial

Massagem e liberação miofascial

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