Acordou no meio da noite? Dicas para voltar a dormir
Acordou no meio da noite? Dicas para voltar a dormir
Mantenha um diário do sono
Mantenha um diário do sono
Antes de dormir, anote pensamentos e preocupações para liberar a mente. Mantenha um diário do sono para identificar fatores que interferem no descanso. Problemas podem surgir de hábitos como consumo excessivo de cafeína, falta de exercício e higiene do sono inadequada.
Não forçe o sono
Não forçe o sono
Lidar com a insônia pode aumentar a ansiedade. Ao acordar durante a noite, manter os olhos abertos e adotar uma atitude tranquila pode ajudar a transitar por esse período com mais facilidade.
Observar o relógio muitas vezes leva a calcular o tempo restante para dormir, gerando ansiedade sobre tarefas futuras. Isso eleva a frequência cardíaca e a pressão arterial, dificultando o retorno ao sono.
Não olhe para o relógio
Não olhe para o relógio
Ao usar o celular, focalizamos geralmente mensagens ou redes sociais, estimulando o cérebro. A luz azul das telas inibe a melatonina, indicando ao corpo para despertar. Para um sono melhor, evite tentações, mantenha dispositivos eletrônicos longe do quarto.
Desligue seus despositivos
Desligue seus despositivos
Em lugar de sucumbir aos devaneios e direcionar a mente ao momento atual, focalize-se nas texturas do pijama e dos lençóis, e na serena oscilação de sua respiração, que acompanha suavemente o movimento ascendente e descendente de sua barriga.
Mantenha sua mente no presente
Mantenha sua mente no presente
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