Os peixes, como salmão, sardinha e atum, são excelentes fontes de ácidos graxos ômega-3, que são essenciais para a saúde do cérebro. Esses ácidos graxos desempenham um papel importante na função das células cerebrais, além de ajudar na transmissão de sinais entre os neurônios.
Peixes ricos em Ômega-3
Peixes ricos em Ômega-3
Frutas como morango, mirtilo, framboesa e amora são ricas em antioxidantes, especialmente flavonoides, que são conhecidos por promover a saúde cerebral.
Frutas vermelhas
Frutas vermelhas
Nozes, amêndoas, castanhas e sementes, como chia e linhaça, são ricas em vitamina E, antioxidantes e ácidos graxos ômega-3. Esses nutrientes são importantes para a função cognitiva, ajudando a proteger as células cerebrais do estresse oxidativo e melhorar a memória e a concentração.
Nozes e sementes
Nozes e sementes
Abacate
Abacate
O abacate é uma fonte rica de gorduras saudáveis, como o ácido oleico, que ajudam a manter os níveis de energia estáveis e promovem um fluxo sanguíneo saudável para o cérebro. Além disso, o abacate contém vitamina K e folato, que ajudam a prevenir coágulos sanguíneos no cérebro.
Os ovos são uma excelente fonte de colina, um nutriente essencial que desempenha um papel fundamental na produção de acetilcolina, um neurotransmissor envolvido na memória e na regulação do humor. Além disso, os ovos contêm vitamina B12, que ajuda a manter a saúde dos nervos e das células cerebrais.
Ovos
Ovos
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