O chocolate amargo contém triptofano e flavonóides, que podem ajudar a aumentar os níveis de serotonina no cérebro e melhorar o humor. O chocolate amargo também contém cafeína, que pode aumentar a energia e melhorar o estado de alerta.
Chocolate amargo
Chocolate amargo
As nozes são ricas em ácidos graxos ômega-3 e antioxidantes, que podem ajudar a reduzir a inflamação no cérebro e melhorar o humor. As nozes também são ricas em magnésio, que pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar o sono.
Nozes
Nozes
O abacate é uma fonte rica de ácido fólico e vitamina B6, que podem ajudar a reduzir os sintomas de depressão. O abacate também é rico em gorduras saudáveis e fibras, que podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo e melhorar o humor.
Abacate
Abacate
O salmão é uma fonte rica de ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a reduzir a inflamação e melhorar o humor. Além disso, o salmão contém vitamina D, que pode ajudar a combater a depressão.
Salmão
Salmão
As frutas cítricas são uma ótima fonte de vitamina C, um nutriente essencial que desempenha muitas funções importantes no corpo humano. Além de apoiar a saúde imunológica, a vitamina C também pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
Frutas cítricas
Frutas cítricas
Folhas Verde
Folhas Verde
Folhas verdes, como espinafre e couve, contêm ácido fólico e magnésio, nutrientes que ajudam a regular a serotonina e controlar o estresse, melhorando o humor. Incluí-las na dieta pode apoiar a saúde mental.
Os grãos integrais, como arroz integral e quinoa, são fontes ricas de carboidratos complexos, que aumentam os níveis de serotonina no cérebro e melhoram o humor. Incluir esses grãos na dieta pode ajudar a regular a saúde mental e reduzir a ansiedade.
Grão integrais
Grão integrais
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