Alimentos de origem animal são ricos em triptofano, vitamina B3 e magnésio, fundamentais para a produção de serotonina. Taurina em carne e peixe aumenta GABA para controlar ansiedade. Nutricionista recomenda 1-2 porções diárias, preferencialmente carnes brancas e magras.
Chocolate
Chocolate
O chocolate, rico em flavonoides, potencializa a produção de serotonina, neurotransmissor ligado ao bem-estar e melhora do humor, reduzindo ansiedade. Recomendam-se 30g diárias, priorizando o chocolate amargo, menos calórico e mais rico em flavonoides, segundo a especialista Rosana Farah.
O espinafre, rico em folato (ácido fólico), atua como uma vitamina antidepressiva natural, combatendo a ansiedade ao manter níveis adequados de serotonina. Estudos da Universidade da Califórnia indicam que sua presença auxilia na eliminação de resíduos químicos oxidantes, revitalizando o cérebro.
Espinafre
Espinafre
Estudo do Instituto de Pesquisas de Alimentos e Nutrição das Filipinas revela que essa fruta auxilia no combate à depressão e alivia sintomas de ansiedade, graças ao seu elevado teor de triptofano, promovendo a produção de serotonina.
Banana
Banana
Estudos revelam que a vitamina C em frutas cítricas reduz o cortisol, hormônio do estresse. Seu consumo promove o bem-estar e mantém o sistema nervoso saudável. A nutricionista Rosana Farah destaca a necessidade de repor vitaminas perdidas em momentos de estresse e ansiedade.
Frutas cítricas
Frutas cítricas
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