Para ganhar peso de forma saudável, faça de cinco a seis refeições menores ao longo do dia. Priorize um café da manhã substancioso. Isso pode ajudar a alcançar uma sensação de saciedade mais rápida se você estiver abaixo do peso.
Alimente-se com mais frequência
Alimente-se com mais frequência
Para ganhar peso, crie um excedente calórico consumindo mais do que seu corpo precisa. Use uma calculadora de calorias online. Para ganho gradual, adicione 300-500 calorias ao seu consumo diário; para ganho mais rápido, adicione 700-1.000 calorias acima do necessário.
Consumir mais calorias do que gastar
Consumir mais calorias do que gastar
Para reduzir o apetite antes das refeições, prefira bebidas calóricas, como vitaminas nutritivas, evitando refrigerantes. Isso pode ajudar a melhorar a saciedade durante as refeições.
Fique atento ao consumo de líquido
Fique atento ao consumo de líquido
Consuma queijos, ovos, laticínios e tubérculos com moderação para evitar excesso de calorias. Evite também gorduras saturadas como manteigas e óleos em excesso, pois podem elevar o colesterol. Equilíbrio na dieta é essencial para saúde e controle do peso.
Adicione calorias extras e saudáveis aos seus prato
Adicione calorias extras e saudáveis aos seus prato
Pratique treino de força três vezes por semana para fortalecer músculos e estimular o apetite, auxiliando no ganho de peso de forma saudável.
Faça exercício
Faça exercício
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