O calor intenso e a exposição ao sol aumentam a perda de líquidos através da transpiração, o que torna a hidratação fundamental. Além da água, considere levar água de coco, que é rica em eletrólitos, ou sucos naturais sem açúcar. Evite bebidas alcoólicas e com cafeína, pois podem causar desidratação.
Hidratação em primeiro lugar
Hidratação em primeiro lugar
Frutas são opções leves, refrescantes e ricas em água, o que ajuda a manter o corpo hidratado. Melancia, abacaxi, uvas e laranjas são ótimas escolhas. Além disso, as frutas são práticas de transportar e podem ser cortadas previamente em porções.
Frutas frescas
Frutas frescas
Leve lanches que forneçam energia sem pesar. Barras de cereais, mix de castanhas, sementes e frutas secas são boas opções. Sanduíches leves com pão integral, peito de peru e folhas verdes também são nutritivos e fáceis de consumir na praia.
Lanches saudáveis
Lanches saudáveis
Evite alimentos pesados
Evite alimentos pesados
Frituras, carnes gordurosas e alimentos muito condimentados devem ser evitados, pois podem causar desconforto e indigestão sob o sol. Opte por alimentos mais leves, que sejam fáceis de digerir e não deixem aquela sensação de cansaço.
Embora os doces possam parecer uma boa ideia, especialmente para as crianças, o excesso de açúcar pode levar a picos de energia seguidos de quedas bruscas, o que pode causar cansaço. Prefira frutas ou opções adoçadas naturalmente, como barras de cereal ou sucos de frutas.
Evite o excesso de açúcar
Evite o excesso de açúcar
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