Sente-se ereto, estenda os braços para cima e entrelace os dedos. Mantenha por 20 segundos. Incline para a direita por 10 segundos e depois para a esquerda por mais 10 segundos.
Alongue o tórax
Alongue o tórax
Faça dez movimentos suaves de "não" com o pescoço para cada lado. Em seguida, incline a cabeça para o lado, segurando por 20 segundos, alternando os lados. Por fim, segure a cabeça com ambas as mãos, trazendo o queixo ao peito, por mais 20 segundos.
Alongue o pescoço
Alongue o pescoço
Realize 10 movimentos suaves de negação com o pescoço de cada lado. Em seguida, incline a cabeça para os lados, segurando por 20 segundos em cada lado. Por fim, segure a cabeça com as mãos, trazendo o queixo ao peito, por mais 20 segundos.
Alongue os braços e pulsos
Alongue os braços e pulsos
Cruze uma perna sobre a outra, mantendo-a reta. Empurre o joelho para baixo por 20 segundos. Em seguida, incline-se para frente por mais 20 segundos. Repita do outro lado.
Alongue as pernas
Alongue as pernas
Entrelace os dedos, estenda os braços para frente com palmas voltadas para dentro. Incline-se à frente, mantendo a coluna reta. Estique os braços por 20 segundos. Repita o movimento para alongar.
Alongue as costas
Alongue as costas
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