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Tentar controlar a respiração é um dos truques mais eficazes para diminuir a ansiedade. Preste atenção na forma como você respira: inspire calmamente pelo nariz e solte lentamente pela boca, concentre-se nesse movimento. Concentrar sua atenção na respiração ajuda a acalmar a mente e reduz gradualmente as reações do sistema nervoso.

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Praticar atividade física regular é uma ótima estratégia para cansar a mente e o corpo e liberar endorfinas. A meditação colabora no aumento da região do córtex pré-frontal esquerdo, região responsável pelas sensações de relaxamento e alegria. Tome um banho quente. A água quente relaxa a musculatura e dá uma sensação de acolhimento.

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Organize sua rotina de sono

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A cafeína e o açúcar colocam você em alerta máximo, o que pode ser bom em determinados momentos do dia, mas em excesso pode causar ansiedade e palpitações cardíacas. Alimentos processados, ricos em açúcar e gordura, costumam ser um porto seguro para algumas pessoas ansiosas. Esse tipo de alimento libera o aminoácido triptofano.

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Se Organize

Não exija tanto de si

Terapia

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Você não é perfeito e não precisa ser. Sentir-se culpado e envergonhado são sentimentos normais, mas não deixe que eles ditem como você encara a vida e se vê. Em vez de olhar apenas e sempre para o lado negativo da sua vida, veja o que há de bom ao seu redor e em você.

Terapia

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