Muitas pessoas optam por fazer uma fase de carga inicial para saturar os músculos com creatina. Isso envolve tomar cerca de 20 gramas de creatina por dia (divididos em quatro doses) durante 5-7 dias. Esta fase de carga acelera a saturação dos músculos, mas não é estritamente necessária.
Fase de manutenção
Fase de manutenção
Após a fase de carga (ou se você optar por não fazer a fase de carga), tome 3-5 gramas de creatina por dia para manter os níveis musculares elevados. Essa é a dose padrão de manutenção.
A creatina pode ser tomada a qualquer momento, mas muitas pessoas preferem tomar após o treino para otimizar a absorção e armazenamento nos músculos. Você pode misturá-la com água, suco ou uma bebida de sua escolha.
Momento da ingestão
Momento da ingestão
A creatina pode ser usada de forma contínua sem a necessidade de ciclos, mas algumas pessoas optam por fazer ciclos de uso, como 8-12 semanas de uso seguido de uma pausa.
Ciclos
Ciclos
Certifique-se de beber bastante água ao tomar creatina, pois ela pode aumentar a retenção de líquidos nos músculos.
Hidratação
Hidratação
Escolha um suplemento de creatina de alta qualidade, preferencialmente monohidratada, que seja puro e não contenha aditivos indesejados.
Qualidade do suplemento
Qualidade do suplemento
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