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Estabeleça uma rotina de sono regular

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Crie um ambiente propício para o sono

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Evite o consumo de cafeína, nicotina e álcool, pois essas substâncias podem interferir no sono. Evite também refeições pesadas ou atividades físicas intensas antes de dormir.

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Reserve um tempo antes de dormir para relaxar e acalmar a mente. Você pode experimentar técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda, ioga suave ou tomar um banho quente.

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Limite o uso de dispositivos eletrônicos

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Cochilar durante o dia pode atrapalhar o sono à noite. Se você tiver dificuldade para dormir à noite, evite cochilos longos ou limite-os a períodos curtos, de no máximo 20 minutos.

A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. No entanto, evite realizar atividades muito intensas muito próximo da hora de dormir, pois isso pode estimular o corpo e dificultar o sono.

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O nosso blog é super completo, com as melhores dicas e curiosidades! Confira clicando abaixo!

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Com as dicas e seleção de móveis da Panorama Móveis, você consegue deixar a sua casa exatamente do seu jeito.

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Dicas de como tratar insônia sem remédio

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Estabeleça uma rotina de sono regular

Estabeleça uma rotina de sono regular

Vá para a cama e acorde aproximadamente no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana. Isso ajuda a regularizar o relógio biológico e a melhorar a qualidade do sono.

Crie um ambiente propício para o sono

Crie um ambiente propício para o sono

Mantenha o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável. Invista em um colchão confortável e travesseiros adequados para garantir um ambiente de sono tranquilo.

Evite o consumo de cafeína, nicotina e álcool, pois essas substâncias podem interferir no sono. Evite também refeições pesadas ou atividades físicas intensas antes de dormir.

Evite estimulantes antes de dormir

Evite estimulantes antes de dormir

Reserve um tempo antes de dormir para relaxar e acalmar a mente. Você pode experimentar técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda, ioga suave ou tomar um banho quente.

Desenvolva uma rotina de relaxamento

Desenvolva uma rotina de relaxamento

Limite o uso de dispositivos eletrônicos

Limite o uso de dispositivos eletrônicos

A exposição à luz azul emitida por smartphones, tablets e computadores pode interferir na qualidade do sono. Tente evitar o uso desses dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir.

Cochilar durante o dia pode atrapalhar o sono à noite. Se você tiver dificuldade para dormir à noite, evite cochilos longos ou limite-os a períodos curtos, de no máximo 20 minutos.

Evite cochilos longos durante o dia

Evite cochilos longos durante o dia

A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. No entanto, evite realizar atividades muito intensas muito próximo da hora de dormir, pois isso pode estimular o corpo e dificultar o sono.

Pratique atividade física regularmente

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