Uma rotina consistente, incluindo a higiene do sono, é crucial. Para bebês, ofereça leite, um banho morno e reduza as luzes. Para crianças maiores, estabeleça uma sequência de atividades, como escovar os dentes e ouvir uma história, promovendo segurança e previsibilidade.
Estabelecer uma rotina
Estabelecer uma rotina
Nos primeiros meses, é seguro o bebê compartilhar o quarto, mas deve dormir em seu berço. Evitar que durma na cama dos pais promove segurança e sono tranquilo para todos, prevenindo riscos de sufocamento e ajudando no desenvolvimento emocional saudável.
Dormir na própria cama
Dormir na própria cama
Para um sono de qualidade, escolha um quarto silencioso e escuro. Ruídos interrompem os ciclos do sono, enquanto a luz afeta a produção hormonal, prejudicando o descanso e causando fadiga matinal.
Preparar o ambiente
Preparar o ambiente
O pico do hormônio do crescimento ocorre à meia-noite, durante o sono profundo. Para aproveitar melhor, dormir às 20h é ideal. Não basta apenas ter 8 horas de sono; a qualidade é fundamental.
Ir pra cama cedo
Ir pra cama cedo
Evite seus filhos a usarem celulares, videogames e tablets à noite para que consiga melhorar o sono. Desligue esses dispositivos, pois sua luz azul perturba a produção de melatonina, causando insônia e interferindo no relaxamento do corpo.
Evitar distrações
Evitar distrações
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