Garanta cálcio e vitamina D diariamente. Reforce os ossos com alimentos ricos em cálcio ou suplementos. Para vitamina D, exponha-se ao sol, consuma alimentos apropriados ou suplemente. Ambos são vitais para a saúde óssea.
Fortaleça seus músculos com exercícios de peso
Fortaleça seus músculos com exercícios de peso
Atividades como dança, caminhada, esteira ou aeróbica de baixo impacto fortalecem os ossos. Exercícios como levantamento de peso, ioga e Pilates aprimoram força, equilíbrio e flexibilidade óssea. 30 minutos, pelo menos 3 vezes por semana, são suficientes.
Alimentos ricos em cálcio incluem laticínios, folhas verdes e cereais fortificados. Peixes gordos como salmão oferecem vitamina D, enquanto batata-doce, tomate e alcachofra são ótimas fontes de magnésio.
Opte por uma dieta osteoporótica saudável
Opte por uma dieta osteoporótica saudável
O hábito de fumar é reconhecido como um elemento de risco para a osteoporose. Pesquisas indicam uma conexão entre tabagismo e redução da densidade óssea. Limite o consumo de álcool a 2-3 doses diárias, evitando a perda óssea excessiva.
Não fume e não beba muito álcool
Não fume e não beba muito álcool
É crucial consultar o médico sobre o risco de osteoporose, considerando um possível teste de densidade óssea. Grupos-alvo incluem mulheres com 65 anos ou mais, na pós-menopausa com menos de 65 e fatores de risco, homens com 70 anos ou mais, e adultos com fratura por fragilidade.
Converse com seu médico sobre osteoporose
Converse com seu médico sobre osteoporose
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