Superar a dependência química do cigarro, especialmente da nicotina, é desafiador. Durante cerca de um a três meses, sintomas como ansiedade e irritabilidade são comuns. É necessário um esforço ativo para resistir à vontade de fumar durante essa fase.
Tenha paciência
Tenha paciência
Restrinja o acesso ao cigarro em casa, no carro e no trabalho. Remova maços e isqueiros dos locais habituais de fumo para evitar tentações inadvertidas. Este gesto serve como lembrete da decisão de parar de fumar.
Mude de cenário
Mude de cenário
A vontade de fumar não desaparece imediatamente, mas é possível aprender a lidar com ela. Durante a abstinência de dois a dez minutos, distraia-se com água gelada, bala de gengibre ou exercícios de respiração.
Distraia a vontade
Distraia a vontade
Entre os fumantes, é comum o hábito de fumar um cigarro após as refeições, porém, é possível modificar essa prática. Uma maneira eficaz de resistir à tentação é realizar a higiene bucal imediatamente após as refeições, como escovar os dentes ou utilizar enxaguante bucal.
Escove os dentes imediatamente
Escove os dentes imediatamente
Que tal explorar novas atividades, como um curso, esporte ou cinema, para sair da rotina? Quando o cigarro não é mais fonte de prazer, é importante encontrar outras que proporcionem satisfação e preencham esse espaço na vida.
Ocupe-se com o que você gosta
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