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Conforme o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, a primeira dica para ter um sono tranquilo e ininterrupto todas as noites é ser consistente com sua programação. Se seus horários forem muito inconsistentes, não tente alterá-los todos de uma vez. Faça pequenos ajustes, a cada 1 a 2 horas, até se acostumar com a nova rotina.

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A maneira como você se prepara para dormir também pode determinar a facilidade de adormecer. Dar os mesmos passos todas as noites reforça em sua mente que é hora de dormir. Para ajudá-lo a descansar, você também pode adicionar algumas técnicas de relaxamento antes de dormir. Isso inclui meditação, ouvir música suave, alongamento leve ou ler um livro.

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Evite cochilos diunos

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Livre-se de possíveis pertubações

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Cuide da sua alimentação

Invista em Hábitos saudáveis

Antes de dormir evite usar dispositivos eletrônicos

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