Quando estiver com raiva, respire profundamente pelo nariz, expandindo sua barriga, e expire pela boca para se acalmar. Faça isso três vezes ao dia por cinco a dez minutos, ou quando necessário.
Respire fundo
Respire fundo
Lembre-se de palavras tranquilizadoras para lidar com emoções intensas. Repita suavemente "Acalme-se" ou "Tudo ficará bem". Mantenha uma lista no telefone para momentos estressantes no trabalho ou em reuniões desafiadoras.
Repita um mantra
Repita um mantra
Quando enfrentar o estresse, imagine um lugar feliz - como uma viagem às montanhas ou uma praia exótica. Concentre-se nos detalhes sensoriais, como cheiros, imagens e sons. Respire fundo e mantenha essa imagem em sua mente até sentir a calma retornar.
Tente visualizar
Tente visualizar
Mexa-se para aliviar o estresse e a ansiedade. Em vez de ficar parado, pratique ioga ou faça exercícios para relaxar os músculos. Experimente dar um passeio ou dançar quando estiver tenso para distrair sua mente.
Mova seu corpo conscientemente
Mova seu corpo conscientemente
Situações estressantes podem distorcer sua visão da realidade, tornando o mundo inacessível. Ao sentir raiva, tente mudar sua perspectiva. Amanhã é um novo dia após os dias ruins ocasionais.
Reveja seu ponto de vsita
Reveja seu ponto de vsita
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