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Agachamentos são um exercício excelente para trabalhar os músculos das pernas, glúteos e abdômen. É importante realizar o movimento de forma lenta e controlada, e manter a postura correta para evitar lesões. Adicionar pesos ou variações, como agachamentos com salto, pode tornar o exercício ainda mais desafiador.

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Flexões são um exercício clássico para trabalhar os músculos do peito, braços e ombros. Existem diversas variações para aumentar ou diminuir a intensidade, como as flexões com uma mão ou as flexões inclinadas. É importante manter a postura correta e controlar a respiração durante o exercício.

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A prancha é um exercício de isometria excelente para fortalecer os músculos abdominais, do core e das costas. É importante manter a postura correta, com os cotovelos alinhados aos ombros e os glúteos e abdômen contraídos. Aumentar o tempo de permanência na posição pode tornar o exercício mais desafiador.

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Abdominais

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Polichinelos são ótimos para elevar a frequência cardíaca e queimar calorias. Mantenha a postura correta, com os joelhos levemente flexionados e os pés no chão. Variações, como polichinelos com salto, podem aumentar a dificuldade.

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Alongamentos são um componente importante de qualquer rotina de exercícios, pois ajudam a prevenir lesões e aumentar a flexibilidade. É importante realizar os alongamentos corretamente e manter a posição por alguns segundos. Existem diversas variações para alongar diferentes áreas do corpo.

O agachamento com salto fortalece pernas, glúteos e abdômen, elevando a frequência cardíaca. Aterrisse suavemente e mantenha a postura correta para evitar lesões. Inicie com poucas repetições e aumente a intensidade gradualmente para mais desafio.

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Agachamentos

Agachamentos

Flexões

Flexões

Prancha

Prancha

Abdominais

Abdominais

Polichinelos são ótimos para elevar a frequência cardíaca e queimar calorias. Mantenha a postura correta, com os joelhos levemente flexionados e os pés no chão. Variações, como polichinelos com salto, podem aumentar a dificuldade.

Polichinelos

Polichinelos

Alongamentos são um componente importante de qualquer rotina de exercícios, pois ajudam a prevenir lesões e aumentar a flexibilidade. É importante realizar os alongamentos corretamente e manter a posição por alguns segundos. Existem diversas variações para alongar diferentes áreas do corpo.

Alongamentos

Alongamentos

O agachamento com salto fortalece pernas, glúteos e abdômen, elevando a frequência cardíaca. Aterrisse suavemente e mantenha a postura correta para evitar lesões. Inicie com poucas repetições e aumente a intensidade gradualmente para mais desafio.

Agachamento com salto

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